教师如何保护嗓子与肺部健康？专家支招！

在这个金秋送爽的季节，我们迎来了第41个教师节。作为教育的传播者，教师每天长时间用嗓，接触粉笔粉尘，嗓子不适和呼吸道问题已成为他们的"职业病"。根据河南省胸科医院呼吸与危重症医学科的临床数据显示，教师群体中慢性喉炎和慢性支气管炎的患病率明显高于普通人群。许多教师往往等到症状严重才就医，错过了最佳治疗时机。

孙芳主任曾接诊过许多教师患者，其中45岁的张老师因长期用嗓过度导致声音嘶哑、咽痛，严重影响工作和生活。经过检查，孙芳发现张老师声带充血、肥厚，最终诊断为慢性喉炎。她建议张老师禁声休息，并给予雾化吸入药物抗炎消肿，口服清咽利喉的中成药治疗。经过两周的治疗，张老师的症状显著好转。这种情况在教师群体中并不少见。

为了帮助更多的教师朋友保持健康，孙芳特别准备了一份护嗓养肺指南，旨在提供实用的健康建议。

首先，科学用嗓至关重要。教师日均说话量远超普通人，声带长期处于疲劳状态。因此，建议教师掌握腹式呼吸发音法，靠膈肌收缩支撑发声，减少声带压力。同时遵循"用嗓半小时，休息5分钟"的原则，课间务必让声带得到休息。此外，避免突然提高音量和大声喊叫，必要时可配备便携式麦克风，保持喉部湿润，讲课期间小口饮用温水（建议水温37-40℃）。

其次，粉尘防护同样重要。粉笔粉尘中含有微量碱性物质和钙化物，长期吸入可能引发慢性咽炎、喉炎和支气管炎等问题。为此，教师应选用无尘粉笔或液体粉笔，减少粉尘产生，并在书写时侧身避开粉尘飘散方向。有条件时可佩戴透气性好的医用外科口罩。

创造清新教学空间也是保护嗓子与肺部健康的关键。建议教室每天至少通风三次，每次不少于10分钟；在冬季使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%之间；定期清洁空调滤网，防止微生物滋生。

同时，教师还需调整生活方式，以增强抵抗力。饮食方面，多吃百合、梨、蜂蜜、白萝卜等润肺食物，少食辛辣刺激性食物；适当运动以增强肺活量，每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳；保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于声带修复；戒烟限酒，因为烟草和酒精对呼吸道和声带都是强烈刺激物。

最后，教师朋友们需警惕异常信号，及时就医。如果出现声音嘶哑持续2周以上不缓解、咽痛、干咳超过1个月、痰中带血丝或长期咳嗽、感到呼吸不畅或胸闷等症状，务必及时就诊。

教师用声音播种智慧，用知识滋养心灵。在这个特殊的日子里，送上这份实用的健康指南，祝愿各位教师声亮气顺，桃李芬芳！返回搜狐，查看更多