下雨天了怎麼辦？掌握四件事幫助完成跑步訓練 - 跑步

跑者遇到下雨天時總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」掌握雨天跑步需要注意的四件事，小小小細節幫助你更順利在風雨中完成訓練。

跑者都是防水的冬天很常遇到室外又冷又濕的天氣，有時候很難激發跑步的動力，訓練課表還可能切換成跑休日。選擇合適的設備和擁有專業知識，跑者在小雨到中雨下跑步也是安全的，甚至，你可能還會發現自己蠻喜歡在雨中跑步，但遇到傾盆大雨、暴雨或雷電天氣，就不建議囉！

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糟糕的鞋襪更容易受傷被雨淋濕是很自然的，許多跑者習慣準備一件輕薄防潑水外套以備不時之需，但除了服裝以外，腳下的裝備也很重要，選擇抓地力好的跑鞋減少滑倒的風險，使用前噴上防水噴霧，減少鞋子浸水越跑越沈重。跑襪也是常被忽略的小細節，選擇包覆性佳或具壓縮的款式，減少襪子與腳摩擦產生水泡。

將注意力放在安全性下雨天眼睛視野受限加上地面溼滑，這樣不是進行速度訓練的好時機，反而建議改成以距離或時間為主的課表，縮短步幅以避免跌倒。盡可能選擇在平時熟悉的路線，田徑場跑道就是不錯的選擇，跑的時候也要多留意積水嚴重的路面，積水會將一些坑窪遮住，落腳時要小心觀察。下雨天路上行車駕駛能見度也會降低。跑者盡量穿著亮眼顏色，配戴反光配飾。

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了解並為溫度做好準備跑前注意熱身保暖，跑中專注節奏與呼吸，雨天跑步口渴的感覺會降低，適時地補充水分、補充一點能量，避免身體在雨中越跑越冷。跑後儘速擦乾身體穿上保暖衣物，減少淋雨跑步後身體防護力降低引起感冒。如果越跑越冷，就果斷中止吧！

保持距離兼顧訓練防疫疫情依舊嚴峻，即使在雨中跑步，配戴口罩並保持室外社交距離仍然很重要，多帶一個口罩備用並在運動後做替換，提高個人防護力。總結而言，為自己留意跑步的小小細節，減少受傷的機率，在雨天或其他天氣條件下持續訓練，可以讓你成為一個更有彈性的跑步者，而且很多馬拉松賽事不會因下雨而停賽哦～

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準備好，在雨中奔跑步了嗎？

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